Силовые показатели в EPD
и их значение
и их значение
Как мы знаем, в Экзотик приходят люди 18+, а это значит, каждый человек— случай уникальный.
То есть, у каждого пришедшего впервые на занятие, свой личный набор физических, антропометрических данных и свой уровень развития координации.
Поскольку занятие групповое, мы начинаем все эти показатели «прокачивать» исходя из презумпции «человек никогда не имел физнагрузки».
Такой подход—единственно возможный способ относительно равномерно подготовить все части тела к навыкам EPD у большой группы РАЗНЫХ людей.
У кого-то спортивная школа за плечами, а кто-то всю жизнь имел освобождение от физкультуры.
Для эффективного изучения направления EPD необходимо физическое развитие учеников в четырёх направлениях:
1. Развитие «чувства тела» (проприоцепция). Сюда мы отнесем координацию, чувство равновесия (балансы), развитие пластики тела, повышение ловкости.
2. Показатели выносливости --укрепление артерий, сосудов, сердечной мышцы, подготовка сухожилий к предстоящим нагрузкам.
3. Показатели силы --развитие силы мышц, работа с глубинными мышцами, в том числе с мышцами-стабилизаторами, улучшение показателей максимальной силы.
4. Работа над увеличением амплитуд, над гибкостью.
Скучная рутина, состоящая из обязательной ОФП (сюда входят и силовые тренировки, и кардио, и увеличение амплитуды движений) и работы над пластикой тела и балансами—единственно возможный путь НЕТРАВМАТИЧНО довести начинающего до работы на пилоне и в стрипах.
Именно поэтому так важно ГРАМОТНО и неизбежно РЕГУЛЯРНО работать в группах для новичков над разминкой, пластикой и силовыми показателями. Постепенно увеличивая нагрузку и вводя базовые элементы на пилоне и партере.
То есть, у каждого пришедшего впервые на занятие, свой личный набор физических, антропометрических данных и свой уровень развития координации.
Поскольку занятие групповое, мы начинаем все эти показатели «прокачивать» исходя из презумпции «человек никогда не имел физнагрузки».
Такой подход—единственно возможный способ относительно равномерно подготовить все части тела к навыкам EPD у большой группы РАЗНЫХ людей.
У кого-то спортивная школа за плечами, а кто-то всю жизнь имел освобождение от физкультуры.
Для эффективного изучения направления EPD необходимо физическое развитие учеников в четырёх направлениях:
1. Развитие «чувства тела» (проприоцепция). Сюда мы отнесем координацию, чувство равновесия (балансы), развитие пластики тела, повышение ловкости.
2. Показатели выносливости --укрепление артерий, сосудов, сердечной мышцы, подготовка сухожилий к предстоящим нагрузкам.
3. Показатели силы --развитие силы мышц, работа с глубинными мышцами, в том числе с мышцами-стабилизаторами, улучшение показателей максимальной силы.
4. Работа над увеличением амплитуд, над гибкостью.
Скучная рутина, состоящая из обязательной ОФП (сюда входят и силовые тренировки, и кардио, и увеличение амплитуды движений) и работы над пластикой тела и балансами—единственно возможный путь НЕТРАВМАТИЧНО довести начинающего до работы на пилоне и в стрипах.
Именно поэтому так важно ГРАМОТНО и неизбежно РЕГУЛЯРНО работать в группах для новичков над разминкой, пластикой и силовыми показателями. Постепенно увеличивая нагрузку и вводя базовые элементы на пилоне и партере.
Почему так важна силовая составляющая в Exotic Pole Dance?
Да потому, что любая работа на пилоне, даже если вы никогда не поднимаетесь выше нижней трети пилона и танцуете околопилонную хорео и партер, все равно задействует суставы и требует присутствия физической силы.
То есть, сила мышц нужна для начинающих, как минимум, чтобы обеспечить им возможность управлять своим телом))
Но работа на силу мышц нужна и впоследствии, если мы хотим танцевать долго и без травм!
Вы конечно можете не сильно напрягаться, не делать силовые тренировки.
Можете качественно висеть на суставах (сколько таких, вы бы знали!) и возможно даже, что ваш тренер закроет на это глаза, если вообще увидит, что мышечного контроля нет от слова СОВСЕМ.
Очень даже возможно, что вы несколько лет вполне себе сможете выступать, делать вылеты и висы сугубо за счет суставов. Возможно.
Но знайте, в один момент, вдруг ваши суставы скажут вам «давайпока».
Кто-то из «старейшин» говорил— плечо при регулярных не техничных нагрузках и работе «на суставе» живет лет 5, а потом ВСЁ!
Вылетает к чертям и дальнейшая работа возможна лишь после реабилитации и переучивания техники наново на «работу на мышцах».
Последствия выполнения EPD рутины и трюков «на суставах» отсрочены во времени и дадут о себе знать сильно позже.
Эта неочевидная на первый взгляд связь, дает почву для существования «тренеров», которые не придают значения показателям силы учеников.
Заворачивают их в элементы, к которым ученик не готов физически.
Пренебрегают подготовительным периодом и подводящими упражнениями для сложных элементов. Рано ставят учеников в каблуки. Часто таким горе-преподавателям везёт, ведь они имеют дело с молодым телом, которое быстро восстанавливается.
И тут риски и ответственность лежаться только на ученика. Внимательно проанализируйте программу, которую дает вам преподаватель, а действительно ли она сбалансирована и составлена с учетом вашего уровня.
Подумайте о перспективах.
Здоровье одно! Вместо красивого подтянутого развитого тела вы можете получить травму, последствия которой останутся с вами навсегда.
Только техничная работа с включением мышц, окружающих суставы (привет всем гибким девушкам, чья спина гнется всем на зависть), только мышечный контроль амплитуд бедра, спины, работы плечевого сустава, голеностопа, смогут уберечь вас от травм.
Слово «техника», применительно к работе на пилоне, это не только знание алгоритмов выполнения элементов, но и навык мышечного контроля суставов, что продлит им жизнь и поможет избежать травм.
Да потому, что любая работа на пилоне, даже если вы никогда не поднимаетесь выше нижней трети пилона и танцуете околопилонную хорео и партер, все равно задействует суставы и требует присутствия физической силы.
То есть, сила мышц нужна для начинающих, как минимум, чтобы обеспечить им возможность управлять своим телом))
Но работа на силу мышц нужна и впоследствии, если мы хотим танцевать долго и без травм!
Вы конечно можете не сильно напрягаться, не делать силовые тренировки.
Можете качественно висеть на суставах (сколько таких, вы бы знали!) и возможно даже, что ваш тренер закроет на это глаза, если вообще увидит, что мышечного контроля нет от слова СОВСЕМ.
Очень даже возможно, что вы несколько лет вполне себе сможете выступать, делать вылеты и висы сугубо за счет суставов. Возможно.
Но знайте, в один момент, вдруг ваши суставы скажут вам «давайпока».
Кто-то из «старейшин» говорил— плечо при регулярных не техничных нагрузках и работе «на суставе» живет лет 5, а потом ВСЁ!
Вылетает к чертям и дальнейшая работа возможна лишь после реабилитации и переучивания техники наново на «работу на мышцах».
Последствия выполнения EPD рутины и трюков «на суставах» отсрочены во времени и дадут о себе знать сильно позже.
Эта неочевидная на первый взгляд связь, дает почву для существования «тренеров», которые не придают значения показателям силы учеников.
Заворачивают их в элементы, к которым ученик не готов физически.
Пренебрегают подготовительным периодом и подводящими упражнениями для сложных элементов. Рано ставят учеников в каблуки. Часто таким горе-преподавателям везёт, ведь они имеют дело с молодым телом, которое быстро восстанавливается.
И тут риски и ответственность лежаться только на ученика. Внимательно проанализируйте программу, которую дает вам преподаватель, а действительно ли она сбалансирована и составлена с учетом вашего уровня.
Подумайте о перспективах.
Здоровье одно! Вместо красивого подтянутого развитого тела вы можете получить травму, последствия которой останутся с вами навсегда.
Только техничная работа с включением мышц, окружающих суставы (привет всем гибким девушкам, чья спина гнется всем на зависть), только мышечный контроль амплитуд бедра, спины, работы плечевого сустава, голеностопа, смогут уберечь вас от травм.
Слово «техника», применительно к работе на пилоне, это не только знание алгоритмов выполнения элементов, но и навык мышечного контроля суставов, что продлит им жизнь и поможет избежать травм.